この記事は2011年9月時点の医療情報に基づいて書かれています。

名医による 症状別解消法 肥満

名医の肥満解消法 めいいのひまんかいしょうほう 監修:肥満改善のスペシャリスト 順天堂大学医学部附属順天堂医院 糖尿病・内分泌内科 准教授  弘世貴久先生

運動の考え方

日常生活の中での一工夫が、カロリー消費に大きく関わります。


運動は非常に重要ですが、「運動をすれば良い」と思って、食事量は減らさないどころか、動いた分もう少し食べても大丈夫ぐらいに思ってしまう方が非常に多いです。

ところが、運動だけではなかなか痩せられるものではないのです。
ちなみに、食事量を変えずに、毎日1万歩(約1時間20分)も歩いても、1ヶ月で約1㎏しか減りません。
これは、1日に300kcalの消費になりますが、同じ300kcalなら、例えばメンチカツ1個我慢するのと変わりません。
毎日1万歩とメンチカツ1個の我慢、どちらが長続きしますか?

『運動』といってしまうとなかなか長続きせず、挫折する方が多いものです。
しかし、なにも激しい運動をしなくても、日々の生活の中の一工夫がカロリーの消費に大きく関わってきます。

テレビを長時間座りっぱなしで、また寝転がって見た後に家事などで動くよりも
テレビを見ている合間合間で家事をする方が、同じ視聴時間&家事の量でも、
カロリー消費量が多いという事がわかっています。これは、自律神経と関わりがあるようです。

こちらの「生活強度」という、カロリー消費率の表も参考にして、
日常生活の中で長続きする方法を取り入れる事が大切なのです。

家の中

  • 皿洗い(10分):57kcal
  • アイロンがけ(20分):24kcal
  • 布団の上げ下ろし(5分):12kcal
  • 料理をする(40分):56kcal
  • 風呂掃除(20分):53kcal
  • パソコンを使う(60分):27kcal
  • 夫婦ゲンカ(20分):86kcal
  • シャワーを浴びる(20分):19kcal
  • 携帯メール(20分):9kcal
  • 掃除機をかける(30分):71kcal
  • 入浴(40分):18kcal
  • 窓拭き(30分):80kcal
  • 洗濯物を干す(15分):28kcal
  • テレビを見る(60分):9kcal
  • トイレ(5分):7kcal

家の外

  • 自転車に乗る(20分):57kcal
  • 5kgの米袋を持って帰宅(10分):32kcal
  • 座って電車に乗る(30分):6kcal
  • 井戸端会議(30分):22kcal
  • ガーデニング(30分):100kcal
  • バーゲンで買い物(30分):27kcal
  • 子供や孫と遊ぶ(20分):57kcal
  • 犬と散歩(30分):114kcal
  • 車の運転(60分):27kcal
  • 歩道橋を渡る(3分):15kcal
  • スーパーのレジ打ち(60分):73kcal
  • ゴミ出し(3分):7kcal
  • スーパーで買い物(40分):88kcal
  • デスクワーク(60分):27kcal
  • 歩く(10分):27kcal

あなたの肥満を名医がタイプ分けします! 名医の肥満タイプ別チェックをする