肩の支点を作る動きをします。腱板が切れたりすると肩の動き不安定になり周囲を傷つけてしまいます。腱板は肩の奥深くにある組織のためなかなか私たちが意識することができません。「動くことを忘れてしまいがち」です。
そんなときに大きな負荷がかかると切れたりするのです。腱板本来の動き呼び覚まし、時々動きを確認する運動をすることが大切です。

肩甲骨を自由自在に操る筋肉です。
僧帽筋が固くなる原因は、僧帽筋が働こうとした際にブレーキをかける広背筋が運動不足などであまり動かないまたは、日常動かしすぎて固くなっていることが原因です。
僧帽筋を柔らかくする為には、まず広背筋をやわらかくし、僧帽筋を引っ張る力をゆるめることが大事なのです。

僧帽筋とつながっており、背中と脇を包む筋肉です。
体の筋肉の中でも非常によく使われるので、動かしすぎて固くなってしまいがちです。そうすると、僧帽筋が無理に引っ張られ僧帽筋も引っ張られまいと収縮し、固まってしまうのです。またこの筋肉は骨盤、肋骨、背骨につながっているので、それらの動きをやわらかくすることが固さを解消することにつながります。

背骨や肋骨と筋肉でつながっているので、正しい姿勢を保つように意識して動かし柔らかく保つことが大切で、同時に骨盤は脊椎の土台でもあります。
骨盤は、正しい姿勢と意識して動かし柔らかく保つことが大事です。

胸郭とは、肋骨に囲まれた胸の部分を指します。この胸の動きが柔らかいと肩甲骨が動きやすくなり、鎖骨がきちんと上に上がり肩の血行を妨げることはありません。意識して胸の動きを柔らかくする運動をしましょう。

病院ではまず、なにが原因となっているのか？その原因を特定するために、医師による診察がおこわれます。はじめての診察で最初に「症状の的確な情報収集」が行われます。

今現在の自分の症状を医師に正確に伝えることが大切ですので、
「いつから」「どこが」「どのように」「どんな時に」症状が出たのか、「過去に事故や怪我はないか」「スポーツはやっていたか」「きっかけは」など、病院に行く前に自分で整理してから行きましょう。次に動きを見たり、症状を誘発するテストなどで診察をしますが、その際にレントゲンやＭＲＩなどの検査が必要となることがあります。

そして治療の第一歩は「保存療法」といって、まずは「安静」、必要であれば痛みを抑える消炎鎮痛剤や内服薬を処方されたり、局所注射を用いることもあります。その他、必要に応じ、温熱療法やけん引療法などの「物理療法」、筋肉や関節をうまく動かすことを目的とした「運動療法」などを取り入れながら治療をします。保存療法でうまく治療できない場合は手術を考えることもあります。