リポーター：稲富菜穂

4月発売

☆いつでもどこでも誰でもできる!

みんなの海上自衛隊体操

1,500円(+税) マガジンハウス

◎元海上自衛官 竹本三保さん

○隊員の筋力や体力向上 柔軟性アップ 疲労回復

○海上自衛隊体操のお約束

・大きく動かす

・一つ一つの動作を丁寧に

＜直角ねん転＞

ココに効く!…胸・腕・肩甲骨

①両腕を前に

②上半身を反転

③両手を下に

【ポイント】

かかとは浮かさない

視線は真後ろに向ける

＜斜上振もも上げ＞

ココに効く!…胸・肩甲骨・太もも

①両手を前でクロス

②腕を45度にあげる

③グリコポーズ(左右)

【ポイント】

腹筋に力を入れる

＜よこに曲げ＞

ココに効く!…体側

①両腕を前から左右に開いておろす

②片腕をあげてそらせ同じ方向の膝を曲げる(4回繰り返す)

③反対の腕を行う

＜腕回旋前倒前屈伸(まとめた運動)＞

ココに効く!…上半身・下半身

①両腕を前から左右に開く

②両腕を前後にまわして前に伸ばす

③蹲踞(そんきょ)の姿勢

④前屈

詳しくは「みんなの海上自衛隊体操」で検索

リポーター：やのぱん

◎アハ体験で脳を活性化！