リポーター：稲富菜穂

◇ジーユー心斎橋店

◎#4me by GU(フォーミー バイ ジーユー)

※取り扱いのない店舗もあります

※店舗により在庫状況が異なります

・リップスティック(全8色) 各590円(+税)

・リップグロス(全3色) 各790円(+税)

・クリームアイシャドウ(全4色) 各590円(+税)

・マルチパレット(6色入り全3種) 各1,490円(+税)

ジーユー

お問い合わせ:0120-856-452

＜イガリメイク＞

ナチュラルだけど色っぽさを感じる大人可愛いメイク

◇スギ薬局心斎橋店

◎BABYMEE(ベイビーミー)

・ニュアンスカラーシャドウ コーラルピンク 880円(+税)

・ニュアンスカラーライナー アマランスピンク 980円(+税)

「BABYMEE」で検索

◇PLAZA 梅田ヘップファイブ店

◎cimer(シーメル)

藤田ニコルさんプロデュース

・cimer プランパールージュ(全3色) 各2,000円(+税)

cimer アイエヌイー

お問い合わせ:0120-333-476

リポーター：田中良子

＜たんぱく質＞

筋肉をはじめ 内蔵や皮膚など体の様々な

部分を構成するのに欠かせない栄養素

食事を減らして女性らしい体を作る

→運動や食事をしっかりしたうえでプロテインで体づくり

Q.どんな種類があるか

・ホエイプロテイン

主成分:牛乳

特徴:効果時間が短いが吸収が早い!

こんな人におすすめ!:ガンガン筋肉をつけたい

・カゼインプロテイン

主成分:牛乳

特徴:筋肉の分解を防ぐ力がとても強い!

こんな人におすすめ!:できるだけ筋肉を落とさずにダイエットをしたい

・ソイプロテイン

主成分:大豆

特徴:全身の細胞の代謝を高める

こんな人におすすめ!:女性らしい体を保ちたい

＜パウダータイプ＞

水や牛乳に溶かして飲む

＜ドリンクタイプ＞

＜スナックタイプ＞

吸収効率などに差はない

Q.なぜ「プロテイン」を摂る必要があるか

食事でしっかりとたんぱく質を摂るためには脂質も摂ってしまう

→たんぱく質だけのプロテインが重宝される

○プロテインの一番の特徴

カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を摂ることができる

日本人のたんぱく質摂取量は年々減少傾向にある

食事量を減らしてダイエット

→必要なものまできちっと摂れていない

Q.1日どのくらいのたんぱく質を摂ればいいか

日本人の成人女性は1日50gほどが必要

ハム1枚 卵1個のハムエッグ→たんぱく質量は約10g

プロテインだけでは空腹感を満たすことはできない

食事で不足しているたんぱく質をプロテインで補う形がいい

最初は1日10～20g

→体重や筋肉の状態を見ながら30gくらいまでゆっくり増やしていく

Q.いつ飲むのがいいか

痛めつけられた筋肉を修復しようとする時

→一番効果的にたんぱく質が吸収される

朝食時→最もたんぱく質が不足しがち

寝る前→夜に成長ホルモンが分泌される

摂りすぎると余ったたんぱく質を脂肪に変えて

体にため込んでしまうので逆効果になる可能性も

肝臓に問題がある人

たんぱく質の摂りすぎは病状を悪化させる可能性も

＜背中とおしりのトレーニング＞

四つんばいになって片足を後ろに伸ばす

※肩甲骨が上がらないよう注意

足と逆のほうの手を上げる

→背筋も鍛えられ背中のラインがキレイに

＜お腹を引き締めるトレーニング＞

座って背筋を伸ばし 手を前で組み 少し後ろに倒れる

その状態で腕を左右に動かす